Tag: Jak zacząć trenować

Sportowe postanowienia noworoczne – 7 propozycji realistycznych celów

Początek nowego roku to moment, w którym wiele osób szuka jakiegoś punktu zaczepienia. Dla jednych będzie to Korona Gór Polski i regularne wyjazdy w góry, dla innych coś zupełnie innego – bardziej „codziennego”, łatwiejszego do wpasowania w tygodniowy grafik. I to jest w porządku.Nie każdy musi lubić długie wędrówki, spanie w schroniskach czy planowanie wyjazdów […]

…
Czytaj więcej

Czym jest i jak budować wytrzymałość mięśniową

Wytrzymałość mięśniowa to jedna z tych cech motorycznych, które rzadko są celem samym w sobie, a jednocześnie decydują o tym, jak długo i jak dobrze jesteśmy w stanie się ruszać. To ona sprawia, że możesz iść kilka godzin po górach, pedałować pod wiatr, pływać kolejne długości basenu albo po prostu dźwigać codzienne obowiązki bez uczucia […]

…
Czytaj więcej

Jak zacząć morsować bezpiecznie? Przewodnik dla początkujących

Coraz więcej osób przekonuje się, że zima to wcale nie sezon na siedzenie pod kocem. To idealny moment, by spróbować czegoś nowego – na przykład morsowania! Zanurzenie się w lodowatej wodzie daje zastrzyk endorfin, poprawia odporność i dodaje energii, jakiej nie da żadna kawa. A najlepsze? Nie potrzebujesz do tego karnetu, drogiego sprzętu ani specjalnych […]

…
Czytaj więcej

Jak zacząć trenować w domu? Prosty sposób na dobrą formę

Jesienią i zimą nietrudno o spadek motywacji. Krótsze dni, chłód i deszcz nie zachęcają do wychodzenia na trening, a po pracy czy zajęciach łatwo znaleźć wymówkę, żeby zostać pod kocem. Właśnie wtedy warto przypomnieć sobie, że aktywność fizyczna nie wymaga siłowni, sprzętu ani idealnych warunków pogodowych. Wszystko, czego potrzebujesz, masz w zasięgu ręki- wystarczy kawałek […]

…
Czytaj więcej

Ubiór do biegania jesienią i zimą- jak się ubrać, żeby chciało się wyjść z domu

Zawsze powtarzam, że nie ma złej pogody do biegania- jest tylko zły ubiór. Jesień i zima potrafią zniechęcić nawet najbardziej zmotywowanych, ale wystarczy kilka treningów w dobrze dobranej odzieży, żeby przekonać się, że chłód wcale nie musi być wrogiem. Ba, czasem bieganie zimą daje więcej satysfakcji niż latem- rześkie powietrze, cisza na ścieżkach i ten […]

…
Czytaj więcej

Gdzie biegać w mieście i poza nim? Jak wybrać trasę do biegania

Bieganie to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej- wystarczą buty i odrobina chęci. Jednak pytanie „gdzie biegać” pojawia się szybciej, niż mogłoby się wydawać. Źle dobrana trasa potrafi zniechęcić: zbyt wiele świateł, ruchliwe ulice pełne spalin albo monotonia biegania w kółko wokół bloku sprawiają, że trening przestaje być przyjemnością. Dlatego wybór odpowiedniego […]

…
Czytaj więcej

Rozciąganie po bieganiu- dlaczego i jak je robić krok po kroku?

Wyobraź sobie: kończysz bieg. Zegarek właśnie zapisuje nowy rekord, serce bije jak szalone, a w głowie czuć tę satysfakcję, że dałeś z siebie wszystko. Naturalny odruch? Zatrzymać stoper, złapać butelkę wody i… usiąść na ławce albo wrócić do domu. Ale właśnie w tym momencie warto zadać sobie pytanie czy po bieganiu należy się rozciągać? Tak […]

…
Czytaj więcej

Jak się rozciągać? Przewodnik dla początkujących od zera

Jeśli masz za sobą dzień spędzony przy biurku, a Twoje plecy czują się jakby przeszły maraton- wcale nie musisz od razu robić intensywnego treningu. Czasem wystarczy kilka minut spokojnego ruchu, by poczuć ulgę. Rozciąganie dla początkujących to świetny sposób, żeby zacząć dbać o ciało- nawet jeśli do tej pory Twoją jedyną aktywnością było przełączanie zakładek […]

…
Czytaj więcej

Jak zacząć grać w tenisa lub squasha? Sporty rakietowe dla początkujących, którzy chcą dobrze wejść w grę

Jeśli śledzisz naszą serię o aktywności fizycznej, wiesz już, że nie chodzi tylko o ruch, ale o znalezienie czegoś, co naprawdę Cię wciąga. W artykule „Jaki sport wybrać i od czego zacząć?” podpowiadaliśmy, jak dopasować formę ruchu do swoich potrzeb, trybu życia i charakteru. Teraz czas przyjrzeć się bliżej jednej z najciekawszych opcji dla dwóch […]

…
Czytaj więcej

Jak poprawić kondycję przed aktywnym wyjazdem? Praktyczny przewodnik dla każdego

Planujesz kilkudniowy wypad na rowery, intensywny urlop na nartach, górskie wędrówki, spływ kajakowy, a może aktywny tydzień nad jeziorem z siatkówką i porannym bieganiem? Świetnie! Aktywne wakacje to jeden z najlepszych sposobów na reset i poprawę samopoczucia. Ale… co, jeśli Twoja kondycja zostawia trochę do życzenia? Zbyt szybki start bez przygotowania może skończyć się zakwasami, […]

…
Czytaj więcej

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni- Plan treningowy dla początkujących, który działa!

Jeśli zaglądasz do tego artykułu, to prawdopodobnie myśl o siłowni krąży Ci już od jakiegoś czasu. Może chcesz poprawić swoją sylwetkę, może marzysz o większej energii w ciągu dnia, a może po prostu czujesz, że nadszedł czas, by zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia. Cokolwiek Cię tu sprowadza- świetnie, że jesteś! Początki bywają trudne, ale […]

…
Czytaj więcej

Jak zacząć jeździć na rowerze? Przewodnik dla tych, którzy chcą ruszyć w drogę dla przyjemności

Jeśli szukasz prostej aktywności, która połączy przyjemność z ruchem i pozwoli Ci lepiej poznać okolice lub wakacyjne rejony, to właśnie rower może być tym, czego potrzebujesz. W tym artykule pokażemy Ci, jak zacząć jeździć na rowerze bez presji, bez nadmiernego sportowego napięcia i bez sprzętowego szaleństwa. Po prostu – jak ruszyć w drogę i czerpać […]

…
Czytaj więcej

Jak zacząć biegać? Praktyczny poradnik dla początkujących

Myślisz o bieganiu, ale nie wiesz, od czego zacząć? Spokojnie — każdy kiedyś zaczynał. Ten poradnik pokaże Ci krok po kroku, jak zrobić pierwszy krok i nie zniechęcić się po tygodniu. Nie musisz być sportowcem, żeby zostać biegaczem — wystarczy decyzja, trochę wytrwałości i plan, który zadziała nawet wtedy, gdy wydaje Ci się, że to […]

…
Czytaj więcej

Przykłady aktywności fizycznej na ciepłe miesiące. Jaki sport wybrać i od czego zacząć?

Wiosna to dla wielu z nas moment, w którym budzimy się z zimowego letargu. Dni robią się dłuższe, temperatura zachęca do wychodzenia na zewnątrz, a w głowie zaczyna kiełkować myśl: jaki sport wybrać, żeby ruszyć się z kanapy? Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić kondycję, schudnąć, czy po prostu odreagować stres — jaka aktywność fizyczna […]

…
Czytaj więcej

Jak zacząć trenować- przewodnik dla początkujących 💪🏃‍♂️🎾

Tag #jak zacząć trenować to miejsce dla osób, które chcą postawić pierwsze kroki w aktywności fizycznej. Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć biegać, jeździć na rowerze, grać w tenisa, ćwiczyć na siłowni czy poprawić kondycję przed wyjazdem- tutaj znajdziesz praktyczne wskazówki krok po kroku.

Pierwsze kroki w różnych dyscyplinach

Pod tym tagiem zebraliśmy artykuły dla osób początkujących- od poradników o rozciąganiu i planach treningowych, po wskazówki, jak wybrać odpowiednią trasę do biegania, sprzęt czy aktywność dopasowaną do Twojej kondycji.

Trening bez stresu i z głową

Zaczynając przygodę ze sportem, łatwo się zniechęcić- dlatego podpowiadamy, jak robić to stopniowo, bez kontuzji i z motywacją do dalszego działania. Dzięki tym materiałom dowiesz się, jak trenować mądrze i czerpać z tego satysfakcję.